تا حالا براتون پیش اومده که بدون اینکه واقعا گرسنه باشید، سراغ یخچال برید؟ یا بعد از یک روز پراسترس، خودتون رو در حال خوردن تنقلات پیدا کنید؟ این چیزی که بهش می‌گیم پرخوری عصبی یا Emotional Eating یکی از دلایلیه که خیلی از مراجعین کلینیک بهسین در قزوین ازش شکایت دارن.
نگار داسار، کارشناس تغذیه و لایف‌استایل در کلینیک بهسین، می‌گه:
«پرخوری عصبی یه واکنش طبیعی به احساساتیه که نتونستیم درست مدیریت‌شون کنیم. غذا برای خیلی‌ها مثل یه آرام‌بخش موقتی عمل می‌کنه.»
---
فرق بین گرسنگی واقعی و پرخوری عصبی چیه؟
گرسنگی واقعی معمولا به‌تدریج شروع می‌شه، با صدا دادن شکم، افت انرژی یا ضعف بدن.
پرخوری عصبی ناگهانیه، بیشتر میل به خوراکی‌های شیرین یا شور داریم و بعدش معمولا احساس پشیمونی یا خجالت به سراغمون میاد.
نگار داسار توصیه می‌کنه که قبل از خوردن، این چند تا سؤال رو از خودتون بپرسید:
واقعا گرسنه‌ام یا فقط حوصله‌م سر رفته؟
چیزی ناراحتم کرده؟
اگه غذا نخورم، مشکلی پیش میاد یا فقط بی‌قرارم؟
---
چرا دچار پرخوری عصبی می‌شیم؟
عوامل مختلفی ممکنه باعثش بشن:
استرس و اضطراب
تنهایی یا احساس بی‌حوصلگی
عادت‌های قدیمی (مثلا همیشه با دیدن فیلم خوراکی خوردن)
کمبود خواب یا خستگی زیاد
---
چطور پرخوری عصبی رو کنترل کنیم؟
در کلینیک تغذیه بهسین در قزوین، ما به مراجعین کمک می‌کنیم تا علاوه‌بر رژیم غذایی، با شناخت بهتر احساساتشون، پرخوری‌های احساسی رو مدیریت کنن. چند راه‌کار ساده:
1. یادداشت احساسات و غذاها: بنویسید چه چیزی خوردید و اون لحظه چه احساسی داشتید.
2. پیدا کردن جایگزین سالم: به‌جای چیپس یا شکلات، سراغ چای سبز یا چند تا بادام برید.
3. مدیتیشن یا تنفس عمیق: چند نفس عمیق می‌تونه جلوی یه پرخوری بی‌موقع رو بگیره.
4. برنامه‌ریزی برای تفریح‌های بدون غذا: مثل پیاده‌روی، تماس با یه دوست یا گوش دادن به موسیقی.
---
نتیجه‌گیری
پرخوری عصبی یه مشکل رایجه ولی می‌شه با آگاهی و برنامه‌ریزی، کنترلش کرد. نگار داسار در کلینیک تغذیه بهسین، همراه شماست تا هم از نظر رژیم غذایی و هم از نظر سبک زندگی، مسیر کاهش وزن رو با آرامش و بدون استرس طی کنید.
----
برای دریافت رژیم تخصصی یا بهره‌مندی از دستگاه‌های لاغری موضعی پیشرفته، می‌توانید با کلینیک تغذیه بهسین تماس بگیرید.
نگار داسار – کارشناس تغذیه
مطب: قزوین.بلوار ملاصدرا | شماره تماس: 09399797008
