اگر تا حالا به آدم‌هایی که همیشه متناسب می‌مانند دقت کرده باشید، حتماً برایتان سوال شده که چطور اینقدر راحت لاغر می‌مانند؟ واقعیت این است که آن‌ها بیشتر از آن‌که دنبال رژیم‌های سخت یا ورزش‌های سنگین باشند، یک‌سری عادت‌های ساده و روزمره دارند که باعث می‌شود بدون زحمت خاصی در وزن سالم بمانند.
در این مقاله ۵ عادت مهم از سبک زندگی لاغرها را بررسی می‌کنیم که به‌سادگی می‌توانید شما هم وارد زندگی‌تان کنید.
---
۱. هیچ‌وقت گرسنگی شدید را تحمل نمی‌کنند
آدم‌های لاغر صبر نمی‌کنند تا از گرسنگی بی‌حال شوند. آن‌ها معمولاً قبل از اینکه قند خونشان افت کند، چیزی سبک و سالم می‌خورند. این کار باعث می‌شود:
پرخوری نکنند
ولع غذایی سراغشان نیاید
قند خونشان در تعادل بماند
شما هم می‌توانید: همیشه همراهتان یک میان‌وعده سالم مثل بادام، ماست یا میوه داشته باشید.
---
۲. آهسته غذا می‌خورند و خوب می‌جوند
یکی از رازهای لاغرها این است که سریع غذا را قورت نمی‌دهند! آن‌ها وقت می‌گذارند، مزه غذا را حس می‌کنند و کاملاً می‌جوند. این کار باعث می‌شود:
مغز زودتر احساس سیری کند
حجم غذا کاهش پیدا کند
گوارش بهتر انجام شود
یادتان باشد: مغز ۲۰ دقیقه طول می‌کشد تا پیام سیری را دریافت کند!
---
۳. آب زیاد می‌نوشند
بیشتر آدم‌های لاغر همیشه یک بطری آب همراهشان هست. نوشیدن آب نه‌تنها سوخت‌وساز را بالا می‌برد، بلکه گاهی ولع غذایی را هم کاهش می‌دهد، چون بدن گاهی تشنگی را با گرسنگی اشتباه می‌گیرد.
پیشنهاد ما:
صبح بعد از بیدار شدن یک لیوان آب گرم بنوشید
قبل از هر وعده غذایی یک لیوان آب بخورید
---
۴. حرکت را وارد زندگی کرده‌اند، حتی بدون باشگاه
آدم‌های لاغر الزاماً اهل باشگاه نیستند، ولی پرتحرکند. آن‌ها زیاد پیاده‌روی می‌کنند، پله استفاده می‌کنند، در خانه زیاد جابه‌جا می‌شوند و اجازه نمی‌دهند بدنشان تنبل شود.
ایده‌هایی ساده برای شما:
تماس‌های تلفنی را ایستاده انجام دهید
هر یک ساعت چند حرکت کششی داشته باشید
هر جا ممکن است پله را به آسانسور ترجیح دهید
---
۵. همیشه یک الگوی خواب منظم دارند
خواب کافی و منظم، یکی از مهم‌ترین پایه‌های سبک زندگی لاغری است. کم‌خوابی باعث افزایش هورمون گرسنگی (گرلین) و کاهش هورمون سیری (لپتین) می‌شود. یعنی بیشتر می‌خورید ولی کمتر سیر می‌شوید.
نکته طلایی: حداقل ۷ ساعت خواب شبانه داشته باشید و سعی کنید ساعت خوابتان را ثابت نگه دارید.
---
جمع‌بندی
برای لاغر شدن و لاغر ماندن، لازم نیست همیشه درگیر رژیم‌های سخت باشید. گاهی با چند عادت ساده ولی موثر می‌توان نتیجه‌های پایداری گرفت. اگر دنبال تغییر واقعی هستید، همین امروز یکی از این ۵ عادت را وارد سبک زندگی‌تان کنید.
---
نگار داسار - کلینیک تغذیه بهسین قزوین
اگر نیاز به برنامه تخصصی تغذیه، آنالیز بدن یا کاهش سایز با دستگاه‌های مدرن مثل کرایولیپولیز دارید، خوشحال می‌شوم کمکتان کنم. در کلینیک بهسین، برای هر فرد یک پروتکل اختصاصی تنظیم می‌شود تا بهترین نتیجه را بگیرد.
برای دریافت رژیم تخصصی یا بهره‌مندی از دستگاه‌های لاغری موضعی پیشرفته، می‌توانید با کلینیک تغذیه بهسین تماس بگیرید.
نگار داسار – کارشناس تغذیه
مطب: قزوین.بلوار ملاصدرا | شماره تماس: 09399797008
