اگر فکر می‌کنید برای کنترل اشتها باید همیشه اراده آهنین داشته باشید، وقتش رسیده نگاه‌تان را عوض کنید. علم روان‌شناسی ثابت کرده که با چند ترفند ساده می‌توان مغز را فریب داد و اشتها را مهار کرد؛ بدون اینکه احساس محرومیت یا سختی کنید.
---
۱. غذا را در ظرف کوچک‌تری بکشید
تحقیقات نشان داده وقتی از بشقاب یا کاسه کوچک استفاده می‌کنید، مغزتان زودتر احساس سیری می‌کند. این ترفند باعث می‌شود همان مقدار غذا، سیرکننده‌تر به نظر برسد.
---
۲. آهسته غذا بخورید و خوب بجوید
مغز حدود ۲۰ دقیقه طول می‌کشد تا پیام سیری را دریافت کند. اگر خیلی سریع غذا بخورید، احتمالاً بیش از حد نیازتان می‌خورید. آهسته خوردن نه تنها اشتها را کنترل می‌کند، بلکه به بهبود گوارش هم کمک می‌کند.
---
۳. حواس‌پرتی هنگام غذا خوردن را کنار بگذارید
وقتی پای تلویزیون یا گوشی غذا می‌خورید، مغز متوجه مقدار خوردن شما نمی‌شود. نتیجه‌اش پرخوری است. سعی کنید هنگام غذا خوردن فقط به غذا توجه کنید.
---
۴. با خودتان گفت‌وگو کنید، نه جنگ!
به‌جای اینکه خودتان را برای هوس‌ها سرزنش کنید، با خودتان مثل یک دوست صحبت کنید. مثلاً بگویید: «الان ممکنه یه خوراکی شیرین بخوام، ولی می‌دونم این احساس موقتیه. یه لیوان آب می‌خورم و اگر هنوز گرسنه بودم یه میانوعده سالم می‌خورم.»
---
۵. محدود نکن، مدیریت کن!
مغز با محدودیت‌های سخت مقابله می‌کنه. هر چقدر بیشتر بگید «نباید فلان چیز رو بخورم»، بیشتر هوسش رو می‌کنید. در عوض، انتخاب آگاهانه داشته باشید. مثلا به خودتون بگید: «الان شیرینی می‌خوام، ولی یه وعده دیگه وقتشه.»
---
جمع‌بندی
کنترل اشتها فقط به اراده ربطی نداره، بلکه به آگاهی و ترفندهای ذهنی نیاز داره. وقتی یاد بگیرید با مغزتون هوشمندانه رفتار کنید، مسیر کاهش وزن براتون آسون‌تر و لذت‌بخش‌تر می‌شه.
برای دریافت رژیم تخصصی یا بهره‌مندی از دستگاه‌های لاغری موضعی پیشرفته، می‌توانید با کلینیک تغذیه بهسین تماس بگیرید.
نگار داسار – کارشناس تغذیه
مطب: قزوین.بلوار ملاصدرا | شماره تماس: 09399797008
