اگر دنبال راهی برای لاغری هستید اما وقت یا انگیزه ورزشهای سنگین را ندارید، خبر خوب این است که عادتهای سادهای وجود دارند که میتوانند متابولیسم یا همان سوختوساز بدن را بالا ببرند. این عادتها ممکن است بیصدا و کمهزینه باشند، اما تأثیرشان قابل توجه است.
۱. صبحها آب بنوشید
شروع روز با یک لیوان آب ولرم به بدن شما کمک میکند که بعد از خواب شبانه، متابولیسمش را دوباره فعال کند. آب کافی در طول روز هم باعث بهبود عملکرد سلولها و چربیسوزی بهتر میشود.
۲. وعده صبحانه را حذف نکنید
صرف صبحانه متعادل باعث میشود بدن متوجه شود که در وضعیت گرسنگی نیست و با خیال راحت انرژی بسوزاند. حذف صبحانه بدن را وارد فاز ذخیرهسازی میکند.
۳. وعدهها را کوچکتر اما منظمتر کنید
خوردن وعدههای کوچک هر ۳ تا ۴ ساعت باعث میشود بدن در حالت سوزاندن باقی بماند. گرسنگی طولانیمدت سرعت سوختوساز را پایین میآورد.
۴. کمی تحرک در طول روز داشته باشید
حتی پیادهروی کوتاه، بالا رفتن از پله یا کشش چند دقیقهای بین کار، تأثیر زیادی بر افزایش متابولیسم دارد. لازم نیست همیشه ورزش حرفهای انجام دهید.
۵. خواب کافی داشته باشید
کمخوابی هم اشتها را بیشتر میکند، هم روند چربیسوزی را مختل. بدن خسته، بیشتر به ذخیرهسازی چربی تمایل دارد.
۶. از غذاهای تند استفاده کنید
فلفل قرمز، زنجبیل و ادویههایی مثل دارچین میتوانند با بالا بردن دمای بدن، متابولیسم را بهطور موقت افزایش دهند. البته نباید در مصرف آنها زیادهروی کرد.
۷. پروتئین را فراموش نکنید
هضم پروتئین انرژی بیشتری میطلبد نسبت به چربی یا کربوهیدرات. همچنین پروتئین باعث حفظ عضله میشود و عضله هم خودش یک موتور چربیسوزی است.
---
سخن پایانی
لازم نیست همیشه با رژیمهای سخت یا تمرینات طاقتفرسا لاغر شوید. کافیست بعضی از رفتارهای روزمرهتان را تغییر دهید و نتایج را در طول زمان ببینید.
---
کلینیک تغذیه و لاغری بهسین - نگار داسار
اگر به دنبال راهی اصولی، سالم و مؤثر برای کاهش وزن هستید، ما در کلینیک بهسین با آنالیز دقیق بدن، رژیمهای شخصیسازی شده و جدیدترین دستگاههای لاغری در کنارتان هستیم.
برای دریافت رژیم تخصصی یا بهرهمندی از دستگاههای لاغری موضعی پیشرفته، میتوانید با کلینیک تغذیه بهسین تماس بگیرید.
نگار داسار – کارشناس تغذیه
مطب: قزوین.بلوار ملاصدرا | شماره تماس: 09399797008
