خیلی از خانم‌هایی که به کلینیک تغذیه بهسین در قزوین مراجعه می‌کنن، درباره‌ی علائم ناخوشایند قبل از پریود (مثل نفخ، بی‌حوصلگی، پرخوری، یا حتی اضطراب) سوال می‌پرسن.
نگار داسار، کارشناس تغذیه و لایف‌استایل، می‌گه:
«بخشی از این علائم طبیعی هستن، اما با تغذیه مناسب می‌تونیم شدت‌شون رو کمتر کنیم و حس و حال بهتری توی اون روزها داشته باشیم.»
---
علائم رایج پیش از قاعدگی
نوسانات خلقی
میل شدید به شیرینی یا نمک
نفخ شکم
سردرد یا خستگی
حساسیت سینه‌ها
بی‌خوابی یا بدخوابی
---
چه مواد غذایی قبل از پریود کمک‌مون می‌کنن؟
1. منیزیم: ضد استرس طبیعی
مثل یک آرام‌بخش طبیعی عمل می‌کنه.
منابع خوب: بادام، اسفناج، آووکادو، موز
2. ویتامین B6: برای کنترل نوسانات خلقی
کمک می‌کنه سروتونین مغز بهتر کار کنه.
منابع: مرغ، سیب‌زمینی، موز، غلات کامل
3. کلسیم: برای کاهش تحریک‌پذیری و گرفتگی عضلات
منابع: لبنیات کم‌چرب، بادام، سبزیجات سبز تیره
4. آهن: جبران ذخایر بدن
از اونجایی که در دوران پریود مقداری خون از دست می‌ره، بهتره از چند روز قبل آهن بدن تقویت بشه.
منابع: گوشت قرمز، عدس، اسفناج (به همراه ویتامین C برای جذب بهتر)
---
چی نخوریم؟
قند و شیرینی زیاد: باعث نوسانات شدید قند خون و خلق می‌شه.
نمک زیاد: باعث نفخ و احتباس آب می‌شه.
کافئین بالا: ممکنه اضطراب یا بی‌خوابی رو بیشتر کنه.
غذاهای فراوری‌شده: پر از سدیم، چربی ترانس و مواد نگهدارنده هستن.
---
چند توصیه از نگار داسار در کلینیک تغذیه بهسین:
آب زیاد بنوشید تا از نفخ و احتباس آب جلوگیری بشه.
ورزش سبک مثل پیاده‌روی یا یوگا می‌تونه حال عمومی رو بهتر کنه.
وعده‌های منظم و کوچک‌تر باعث کنترل بهتر میل به پرخوری می‌شن.
اگه علائم خیلی شدید باشن، گاهی با اصلاح رژیم و مکمل‌های مناسب می‌شه خیلی کمک گرفت (که تو کلینیک با آنالیز دقیق بدن مشخص می‌شه چه چیزهایی لازمه).
---
نتیجه‌گیری
بدن خانم‌ها در روزهای قبل از پریود حساس‌تره، ولی با یک تغذیه درست و آگاهانه، می‌تونید این دوره رو راحت‌تر و با حال بهتر پشت سر بذارید.
تو کلینیک تغذیه بهسین در قزوین، نگار داسار با برنامه غذایی اختصاصی برای بدن شما، همراهتونه تا هم تعادل هورمونی حفظ بشه، هم سبک زندگی سالم‌تری داشته باشید.
----
برای دریافت رژیم تخصصی یا بهره‌مندی از دستگاه‌های لاغری موضعی پیشرفته، می‌توانید با کلینیک تغذیه بهسین تماس بگیرید.
نگار داسار – کارشناس تغذیه
مطب: قزوین.بلوار ملاصدرا | شماره تماس: 09399797008
