یکی از سوال‌های تکراری توی مشاوره‌ها اینه:
«من هر چی می‌خورم چاق می‌شم، فکر کنم متابولیسمم خیلی پایینه!»
ولی واقعاً این جمله همیشه درسته؟ یا فقط یه باور اشتباهه که توی شبکه‌های اجتماعی زیاد شنیده شده؟
در این مقاله از کلینیک تغذیه بهسین در قزوین، نگار داسار به زبان ساده براتون توضیح می‌ده که متابولیسم چی هست، چه عواملی روی اون تأثیر دارن و آیا واقعاً پایین بودن متابولیسم دلیل اضافه وزن شماست یا نه؟
---
متابولیسم یعنی چی؟
متابولیسم یا سوخت‌وساز همون فرآیندیه که بدن شما غذا رو به انرژی تبدیل می‌کنه.
یعنی هر چیزی که می‌خورید، توسط بدن شکسته می‌شه و تبدیل می‌شه به انرژی مورد نیاز برای فعالیت‌های روزانه مثل نفس کشیدن، فکر کردن، راه رفتن یا حتی خوابیدن.
---
متابولیسم پایین یعنی چی؟
متابولیسم پایین یعنی بدن شما کندتر کالری می‌سوزونه. اما نکته مهم اینجاست:
بیشتر آدم‌ها متابولیسمشون توی بازه نرماله، حتی اگه حس کنن کند عمل می‌کنه.
نگار داسار می‌گه:
«تو آنالیزهای بدن که در کلینیک انجام می‌دیم، خیلی وقت‌ها می‌بینیم که سوخت‌وساز فرد طبیعیه، ولی سبک زندگی و تغذیه اشتباه باعث اضافه وزن شده، نه متابولیسم پایین.»
---
چه چیزهایی روی متابولیسم تأثیر می‌ذارن؟
سن: با بالا رفتن سن، متابولیسم کندتر می‌شه.
جنسیت: معمولاً آقایون متابولیسم بالاتری دارن چون توده عضلانی بیشتری دارن.
توده عضلانی: عضله بیشتر = کالری‌سوزی بیشتر حتی در حالت استراحت.
ورزش و تحرک: فعالیت بدنی متابولیسم رو افزایش می‌ده.
رژیم‌های غذایی خیلی سخت: باعث می‌شن متابولیسم کند بشه، چون بدن به حالت ذخیره انرژی می‌ره.
---
آیا می‌شه متابولیسم رو بالا برد؟
بله، ولی نه با قرص‌های عجیب یا روش‌های غیرعلمی. راه‌های واقعی اینان:
افزایش توده عضلانی با ورزش قدرتی
خواب کافی
نوشیدن آب کافی
خوردن پروتئین کافی
نخوردن وعده‌ها (رژیم‌های خیلی سخت نگیرید)
---
جمع‌بندی از نگار داسار:
«اگه حس می‌کنید روند کاهش وزنتون کند شده یا فکر می‌کنید متابولیسم پایینی دارید، بهترین کار اینه که بدن‌تون دقیق آنالیز بشه. در کلینیک تغذیه بهسین با دستگاه‌های تخصصی، متابولیسم پایه شما محاسبه می‌شه و بر اساس اون برنامه غذایی، ورزشی و حتی در صورت نیاز دستگاه‌های لاغری مناسب انتخاب می‌شه.»
---
پس یادتون باشه:
متابولیسم پایین دلیل همه مشکلات نیست!
گاهی فقط لازم داریم سبک زندگی‌مون رو تنظیم کنیم، آگاهانه غذا بخوریم و با برنامه پیش بریم.
