ریزه‌خواری بی‌دلیل یکی از شایع‌ترین دلایل افزایش وزن و شکست در رژیم غذایی است. خیلی وقت‌ها نه از روی گرسنگی، بلکه از روی بی‌حوصلگی، استرس یا حتی عادت دستمون می‌ره سراغ خوراکی‌ها. خبر خوب اینکه راه‌هایی هست برای کنترل این عادت. در کلینیک بهسین، «نگار داسار» این ۵ تکنیک ساده اما مؤثر رو به مراجعین پیشنهاد می‌ده:
۱. از قبل میان‌وعده‌ها رو آماده کنید
یکی از بهترین راه‌ها برای کنترل ریزه‌خواری اینه که از قبل برایش برنامه داشته باشید. از شب قبل یا اول صبح، میان‌وعده‌های مجازتون رو توی یک سینی یا ظرف جداگانه بچینید. تا آخر شب فقط حق دارید از داخل اون ظرف خوراکی بردارید. این کار باعث می‌شه کنترل بیشتری روی حجم خوراکی‌هاتون داشته باشید و بی‌دلیل سراغ چیزهای اضافه نرید.
۲. نوشیدنی سالم همیشه دم دست داشته باشید
گاهی فقط تشنه‌اید نه گرسنه. یک لیوان آب، دمنوش، یا حتی نوشیدنی‌های کم‌کالری مثل آب طعم‌دار شده با لیمو یا نعنا می‌تونه جلوی وسوسه خوردن رو بگیره.
۳. یک فهرست جایگزین تهیه کنید
هر وقت وسوسه شدید چیزی بخورید، به‌جای خوراکی، یک کار دیگه انجام بدید. مثلاً ده تا درازنشست برید، با یکی تماس بگیرید، یا حتی ده دقیقه یک موزیک گوش بدید. این کار می‌تونه مسیر ذهنی ریزه‌خواری رو قطع کنه.
۴. از چشم دور نگه دار!
همیشه گفته می‌شه "از دل برود هر آنچه از دیده برفت!" خوراکی‌هایی که نباید بخورید رو جلوی چشمتون نذارید. بذاریدشون توی کابینت‌های بالا، داخل ظرف دربسته یا جایی که دسترسی راحتی نداره.
۵. احساسات رو با غذا آروم نکنید
خیلی از ما وقتی خسته‌ایم، ناراحتیم یا بی‌حوصله‌ایم، ناخودآگاه به سراغ غذا می‌ریم. شناخت این احساسات و پیدا کردن راه جایگزین برای آروم کردن خودمون (مثلاً نوشتن، راه رفتن، نفس عمیق، صحبت کردن با یک دوست) می‌تونه خیلی کمک‌کننده باشه.
نتیجه‌گیری
ریزه‌خواری چیزی نیست که یک‌شبه حذف بشه، ولی با تمرین، آگاهی و کمی خلاقیت، می‌شه قدم به قدم کنترلش کرد. این تکنیک‌ها رو امتحان کن و ببین کدومش بیشتر بهت جواب می‌ده.
توی کلینیک بهسین، ما همیشه به مراجعینمون کمک می‌کنیم راهکارهایی پیدا کنن که واقعاً قابل اجرا باشن، نه فقط روی کاغذ قشنگ باشن!
