تغذیه مناسب برای فشار خون بالا: راهی ساده برای کنترل فشار بدون دارو
فشار خون بالا یکی از بیماری‌های خاموش اما بسیار شایع در جوامع امروزی است که اگر کنترل نشود، می‌تواند به قلب، کلیه و عروق آسیب جدی وارد کند. یکی از مهم‌ترین عوامل قابل کنترل در مدیریت فشار خون، تغذیه صحیح و سبک زندگی سالم است.
در این مقاله از کلینیک تغذیه بهسین، همراه نگار داسار، نکات مهمی را درباره تغذیه مناسب برای کنترل فشار خون با شما به اشتراک می‌گذاریم.
---
چرا رژیم غذایی در فشار خون مهم است؟
فشار خون بالا معمولاً بدون علامت است، اما با ایجاد تغییرات ساده در رژیم غذایی می‌توان آن را کاهش داد و از عوارض بلندمدت پیشگیری کرد. تغذیه سالم، مانع افزایش بیش از حد سدیم (نمک)، کاهش پتاسیم و افزایش چربی‌های ناسالم می‌شود؛ که همگی از عوامل افزایش‌دهنده فشار خون هستند.
---
رژیم غذایی مناسب برای کنترل فشار خون
کاهش مصرف نمک (سدیم)
استفاده بیش از حد نمک یکی از اصلی‌ترین عوامل فشار خون بالاست. بهتر است نمک را هنگام طبخ کم کرده و به جای آن از سبزی‌های معطر یا ادویه‌های بدون نمک استفاده کنید.
افزایش مصرف پتاسیم
مواد غذایی غنی از پتاسیم مانند موز، اسفناج، سیب‌زمینی پخته، آووکادو و عدس به تعادل فشار خون کمک می‌کنند.
کاهش مصرف غذاهای فرآوری‌شده
سوسیس، کالباس، کنسروها، چیپس، پفک و سایر غذاهای آماده سرشار از نمک و چربی‌های مضر هستند.
مصرف لبنیات کم‌چرب، سبزیجات و میوه‌ها
این مواد علاوه بر تأمین مواد مغذی، به کنترل فشار خون کمک می‌کنند.
کاهش مصرف چربی‌های اشباع و ترانس
به جای مصرف کره، روغن جامد و سرخ‌کردنی‌ها، از روغن زیتون، کنجد یا آووکادو استفاده کنید.
---
آیا رژیم DASH را می‌شناسید؟
رژیم DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) یکی از معروف‌ترین رژیم‌های غذایی برای کنترل فشار خون است. این رژیم بر پایه مصرف میوه، سبزی، لبنیات کم‌چرب، غلات کامل، حبوبات و گوشت سفید طراحی شده و در بسیاری از مطالعات مؤثر بودن آن ثابت شده است.
---
نقش وزن، خواب و استرس در فشار خون
کاهش وزن در صورت اضافه وزن، خواب کافی و مدیریت استرس از دیگر عوامل مهم در کنترل فشار خون هستند. تغذیه تنها یک بخش از پازل سلامتی است.
---
در کلینیک بهسین با استفاده از دستگاه آنالیز بدن و بررسی دقیق ترکیب بدنی، سبک زندگی و سابقه پزشکی شما، رژیم غذایی اختصاصی برای مدیریت فشار خون ارائه می‌دهیم. این برنامه‌ها بر پایه اصول علمی و کاملاً شخصی‌سازی‌شده هستند.
----
برای دریافت رژیم تخصصی یا بهره‌مندی از دستگاه‌های لاغری موضعی پیشرفته، می‌توانید با کلینیک تغذیه بهسین تماس بگیرید.
نگار داسار – کارشناس تغذیه
مطب: قزوین.بلوار ملاصدرا | شماره تماس: 09399797008
