اگر کلسترول خونت بالاست یا از بالا بودن تری‌گلیسیرید نگران هستی، لازم نیست همیشه سراغ دارو بری. بعضی مواد غذایی طبیعی می‌تونن کمک بزرگی به کاهش چربی خون بکنن، البته وقتی کنار سبک زندگی سالم قرار بگیرن.
---
۱. جو دوسر؛ قهرمان فیبر محلول
جو دوسر منبع عالی فیبر محلول به‌ویژه بتاگلوکان هست. این نوع فیبر باعث کاهش جذب کلسترول در روده می‌شه. خوردن یک کاسه بلغور جو دوسر در وعده صبحانه، می‌تونه به‌مرور سطح LDL یا همون «کلسترول بد» رو پایین بیاره.
---
۲. بادام و مغزها؛ چربی خوب برای مقابله با چربی بد
مغزهایی مثل بادام، گردو و پسته حاوی چربی‌های غیراشباع هستن که به سلامت قلب کمک می‌کنن. همچنین ترکیبات آنتی‌اکسیدانی در مغزها می‌تونن التهاب رو کاهش بدن. فقط حواست باشه زیاده‌روی نکنی؛ یک مشت کوچک در روز کافیه.
---
۳. آووکادو؛ میوه‌ای با چربی مفید
آووکادو سرشار از چربی‌های مفید و ترکیبات گیاهی به نام فیتواسترول‌ه که جذب کلسترول در بدن رو کاهش می‌دن. تحقیقات نشون دادن مصرف منظم آووکادو می‌تونه به کاهش کلسترول LDL و افزایش HDL (کلسترول خوب) کمک کنه.
---
۴. سیر؛ دشمن طبیعی کلسترول
سیر خام یا نیم‌پز حاوی ترکیباتی مثل آلیسین هست که اثر ضدالتهابی و کاهنده کلسترول داره. اضافه کردن سیر تازه به غذاها می‌تونه در کنار رژیم مناسب، به بهبود چربی خون کمک کنه.
---
نکته مهم:
این مواد غذایی وقتی اثر خودشون رو نشون می‌دن که کنار هم قرار بگیرن و با پرهیز از غذاهای پرچرب، سرخ‌کردنی و فرآوری‌شده همراه بشن. همچنین هیچ خوراکی به‌تنهایی جای دارو یا رژیم درمانی رو نمی‌گیره، ولی می‌تونه کمک بزرگی در کنترل وضعیتت باشه.
----
برای دریافت رژیم تخصصی یا بهره‌مندی از دستگاه‌های لاغری موضعی پیشرفته، می‌توانید با کلینیک تغذیه بهسین تماس بگیرید.
نگار داسار – کارشناس تغذیه
مطب: قزوین.بلوار ملاصدرا | شماره تماس: 09399797008
