نوشته‌های بلاگ

  وقتی اسم «رژیم» میاد، خیلی‌ها یاد گرسنگی، حذف نون و برنج، یا خوردن فقط سالاد می‌افتن! اما حقیقت اینه که رژیم متعادل هیچ ربطی به این افراط‌ها نداره. برعکس، رژیم متعادل یعنی تغذیه‌ای که قابل ادامه دادنه، بدنتو سالم نگه می‌داره و در عین حال کمک می‌کنه به هدفت (مثلاً کاهش وزن) برسی.   رژیم متعادل یعنی چی؟ رژیم متعادل یعنی برنامه غذایی‌ای که شامل همه‌ی گروه‌های غذایی باشه، …

ادامه مطلب

  خیلی‌ها فکر می‌کنن که هرچی رژیم سخت‌تر باشه، نتیجه سریع‌تر می‌گیرن. ولی واقعیت اینه که رژیم‌های خیلی سخت، نه تنها پایدار نیستن، بلکه از نظر علمی هم چندان مؤثر نیستن. در ادامه سه دلیل علمی و مهم رو بررسی می‌کنیم:   ۱. سوخت‌و‌ساز بدن کاهش پیدا می‌کنه وقتی به شدت کالری رو کم می‌کنی، بدن وارد حالت «بقای اضطراری» می‌شه. یعنی چی؟ یعنی سرعت متابولیسم (سوخت‌وساز) رو پایین می‌آره …

ادامه مطلب

  همه‌ی ما حداقل یه بار توی زندگی رژیمی رو شروع کردیم که با کلی امید همراه بوده، ولی نتیجه‌اش ناامیدی بوده. شاید تو هم تجربه‌ش کردی: کلی تلاش، حذف غذاها، گرسنگی کشیدن و... اما عدد ترازو تکون نخورده یا بدتر، برگشته سر جای اولش. حالا وقتشه بدونی چرا اون رژیم جواب نداد. ۱. رژیم فقط روی غذا تمرکز داشت تغییر وزن فقط با حذف نون، برنج یا چربی اتفاق …

ادامه مطلب

  گاهی اون‌قدر دنبال نتیجه گرفتن هستیم که یادمون می‌ره بعضی رژیم‌ها ممکنه بیشتر از اینکه کمک‌مون کنن، بهمون آسیب بزنن. اگر بارها رژیم گرفتی اما هنوز به هدفت نرسیدی، این ۵ نشونه رو بخون—شاید وقتش رسیده روش رو عوض کنی. ۱. همیشه احساس گناه داری اگه هر بار که چیزی می‌خوری یا رژیمت رو رعایت نمی‌کنی، دچار عذاب وجدان می‌شی، این یه زنگ خطره. غذا نباید دشمن تو باشه. …

ادامه مطلب

  در دنیایی که تبلیغات کاهش وزن هر روز پررنگ‌تر می‌شوند، مکمل‌های لاغری یکی از پرتقاضاترین محصولات بازار سلامت و تناسب‌اندام‌اند. بسیاری از افراد به امید کاهش وزن سریع‌تر یا آسان‌تر سراغ این مکمل‌ها می‌روند، اما واقعاً این محصولات چه‌قدر مؤثرند و چقدر از آنچه ادعا می‌کنند حقیقت دارد؟   مکمل لاغری چیست و چه کاری انجام می‌دهد؟ مکمل‌های کاهش وزن معمولاً شامل ترکیباتی هستند که یکی یا چند مورد …

ادامه مطلب

  "نگار عدد ترازو تکون نمی‌خوره!" "همه چی رعایت می‌کنم ولی وزنم همونه!" اگه تو هم از اونایی هستی که هر صبح با اضطراب روی ترازو می‌ری، بدون که تنها نیستی. اما بیایم یه سؤال جدی بپرسیم: آیا واقعاً عدد ترازو تنها نشونه‌ی موفقیت در مسیر لاغریه؟ ترازو چی رو نشون می‌ده؟ و چی رو نشون نمی‌ده؟ ترازو فقط یه چیزو نشون می‌ده: مجموع وزن بدن. ولی: نمی‌گه چقدر چربی …

ادامه مطلب

  اگه تا حالا چند بار رژیم گرفتی و رهاش کردی، بدون تنها نیستی. تو کلینیک بهسین در قزوین، خیلی وقت‌ها می‌شنوم که مراجعین با ناامیدی می‌گن: "من دیگه نمی‌تونم رژیم بگیرم… همیشه شکست می‌خورم." اما بذار یه چیزی رو از ته دل بگم: شکست رژیمی، پایان مسیر نیست. بلکه یه نقطه توقفه برای مرور مسیر.     شکست در رژیم یعنی چی واقعاً؟ شکست توی رژیم برای خیلیا اینجوریه: …

ادامه مطلب

  تا حالا دقت کردی چقدر با خودت سخت‌گیری؟ چقدر خودتو بابت یه وعده پُرخوری، یه روز ورزش نکردن یا حتی یه گرم اضافه وزن سرزنش می‌کنی؟ تو کلینیک تغذیه بهسین در قزوین، بارها دیدم که مراجعین حتی قبل از شروع رژیم، خودشونو بازنده تصور می‌کنن. چرا؟ چون خودشونو به‌خاطر شکست‌های قبلی، یا «اون عدد روی ترازو» دائم تنبیه می‌کنن. اما یه نکته طلایی وجود داره: خودسرزنشی هیچ‌وقت باعث موفقیت …

ادامه مطلب

  قبل از هر رژیم، هر دستگاه لاغری، هر تصمیمی برای تغییر ظاهر... یه چیز هست که باید ازش مطمئن بشی: آیا با خودت رابطه خوبی داری؟ تو کلینیک تغذیه بهسین در قزوین، خیلی وقت‌ها مراجعینی میان که از خودشون، از بدن‌شون، از عدد ترازو ناراضین. اما چیزی که واقعاً مانع پیشرفت اون‌ها می‌شه، نه وزنشونه، نه سبک غذا خوردنشون... بلکه قضاوت و سخت‌گیری بیش از حد نسبت به خودشونه. …

ادامه مطلب

  این روزها همه از "سبک زندگی سالم" حرف می‌زنن. اما واقعاً سبک زندگی سالم یعنی چی؟ یعنی فقط رژیم گرفتن و ورزش کردن؟ یا چیز بیشتریه؟ در کلینیک بهسین قزوین، من نگار داسار بارها دیدم که تغییرات کوچیک تو سبک زندگی، چه تأثیر بزرگی تو حال روحی، وزن، خواب و حتی روابط افراد گذاشته.   سبک زندگی سالم یعنی انتخاب‌های آگاهانه، نه افراطی وقتی می‌گیم سبک زندگی سالم، منظورمون …

ادامه مطلب